怪我をしたりどこかを痛めてしまった時にはその部位によって冷やした方が良い場合と温めた方が良い場合が異なります。
例えば、お腹が痛い場合は温めてあげる。頭が痛い時は冷やしてあげる。などはなんとなくわかる気がしますが、膝などの関節が痛くなった場合は判断が難しいところだと思います。
ここでは膝を例として正しい対処法をご紹介します。
膝などの関節痛の場合は、その症状によって対処法が変わってきます。
その判断の決め手となるのは、ずばり「熱を持っているかどうか」です。
突発的な痛みの場合は患部が炎症を起こして熱を持っていることが多く、この場合はまず、その炎症を抑えなくてはいけません。そのため「冷やす」が正解です。
冷やす場合は氷のうなどでアイシングをしたり、湿布を貼るなどが有効です。
アイシングをおこなう際は凍傷にならないように定期的に休憩をはさむなど注意しながら行いましょう。
また、炎症を起こしているときに歩き回ったりしていると内出血や炎症の拡大を引き起こしてしまう恐れがあるので、絶対安静を心がけましょう。
次に、「慢性的な痛み」など熱を持っていない場合の対処法です。
熱は持っていない場合で慢性的にじんわりと膝が痛む場合は、筋肉が硬くなり血行が悪くなって痛みが生じている場合が多く、膝を触ってみるとひんやりと冷たく感じることが多いようです。
このような場合には患部を温めて血行を良くすることが重要です。
お風呂にしっかり使って芯から身体を温めたり、温湿布やサポーターを利用してみるのもいいでしょう。
お風呂で温める場合は、湯船の中で膝を数回、曲げたり伸ばしたりして動かしてみるといいでしょう。温まった状態でおこなうと固まっていた筋肉もほぐれて関節の動きも良くなります。
膝が痛い時の対処法をお伝えしましたが、これは間違って逆をやってしまうと症状を悪化させてしまう場合があります。
たとえば、炎症を起こしているのに患部を温めてしまうと、炎症が広がり痛みも増してしまいます。反対に冷えて筋肉が固まっている状態の患部をアイシングして冷やしてしまうとさらに血行が悪くなりさらに悪化してしまいます。
患部が明らかに熱をもっていたり、冷たくなっている場合であればわかりやすいのですが、どちらかわからない状態では自分で対処する前に一度病院で診察してもらうようにしましょう。
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潤腰(じゅんよう) 
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